Tongue Pressure Training

舌圧（ぜつあつ）のトレーニング・訓練方法

滑舌やフェイスラインだけでなく、誤嚥（ごえん）予防や睡眠の質向上にもつながる「攻めの予防医療」を、毎日の習慣に。

舌圧（ぜつあつ）を鍛えることは、滑舌の改善や小顔効果だけでなく、将来的な誤嚥（ごえん）予防や睡眠の質の向上にもつながる非常に重要な「攻めの予防医療」と言えます。

          無理のない負荷で、正しいフォームを意識し、毎日継続することが最も重要です。
        

特別な器具がなくても、舌自体の重さと抵抗を利用して負荷をかける方法です。

口を閉じたまま、歯の表面をなぞるように舌を大きく一周させます。

仰向けで寝て、つま先を見るように頭を浮かせ、そのまま30秒〜1分キープします。

「あ〜」「い〜」「う〜」「べ〜（舌を思い切り出す）」と大きく口を動かします。

より効率的に、かつ数値的な手応えを感じたい場合に有効なアプローチです。

清潔なスプーンの背を舌先に当て、舌で押し返します。
負荷の方向を一定にすることで、舌先から舌全体まで意識しやすくなります。

圧力をかけて吸い上げるタイプの「フェイスラインボトル」などを使うと、負荷を一定に保ちやすく、自己流よりも短期間で成果を感じやすくなります。

トレーニング以外の時間は、舌先が上の前歯の付け根あたり（スポット）に軽く触れ、舌全体が上顎に吸い付いている状態を目指してください。
これが「天然の矯正」として機能します。

舌は筋肉の塊です。2〜4週間ほど継続すると、食事の際の飲み込みやすさや、朝起きた時の口内のスッキリ感に変化が現れ始めます。

注意：痛み・強い違和感・めまい等がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。

無理のない継続が、口腔機能維持のポイントです。
フェイスラインボトルを活用しながら、日々のセルフケアに取り入れていきましょう。

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